النجلا
. : . : . : الجنس : المهنه : عدد المساهمات : 977 تاريخ الميلاد : 19/05/1999 mms : . : [table style="WIDTH: 250px; HEIGHT: 200px" border=1][tr][td][/td][/tr][/table]
| موضوع: احـرقي 150 سعرة حرآريـة فـي 10 دقـآئـق الأحد يوليو 31, 2011 5:25 pm | |
| هــلو اعضـآء .. × اخبـآركـووم .. تمـآمز دووم ,, . .
الموهــيم .. جتني فتــرة قــررت اخسس كم مــن كيــلو .. فـجربت هذي الطريقة .. و الحمدالله نفعت مع الرجــييم .. انصحكــم تجربوونهـآ ..
" الطريقة منقولة من منتتدى ثـآني " ~
\ /
تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً
المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا
| |
|